plan dla

[...] treningów i powolutku, bedziesz w stanie SAMA zadecydować, która z podanych opcji najbardziej Ci odpowiada i wtedy, juz na spokojnie SAMA spróbujesz ułożyc sobie jakis plan ćwiczeń i jadłospis, wstawisz to do oceny u siebie na posta tutaj i na pewno możesz liczyc na pomoc Po drugie, mysle że takie rozwiązanie jest najlepsze dla Nanti [...]

[...] :/ Po aerobiku , jednak kawka musi być, żeby przeżyć aerobik z uśmiechem na ustach... Dziś była wątróbka..a fe..zjadłam ją tylko dlatego, że dużo witamin, białka, ble, ble,ble. Mama kupiła kurczaka, ale dla całej rodziny. To jak będe miała czas to zrobie plan dnia taki ogólnikowy. Zaraz lece na ćwiczenia na kręgosłup. Ponoć ze starymi babkami...

daniel97n - może jeszcze kolega ma Ci węgiel z piwnicy przynieść? masz wszystko co potrzeba w tematach podwieszonych by plan sobie ułożyć. Wystarczy poczytać - a Tobie się po prostu nie chce, wolisz by zrobił to ktoś za Ciebie są plany SFD i za kasę trener ułoży Ci plan, w innym wypadku - ułóż sam posiłkując się zasobami wiedzy zgromadzonymi na [...]

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

Witam. Przygotowywuje sie do 8-10 tygodniowego cyklu masowego(obecnie robie siłe). Wcześniej mój plan masowy na klatke wyglądał tak: -hantle poziom (wymiennie ze sztangą) -hantle skos dół, (wymiennie ze sztangą) SS: krzyżowanie linek+przenoszenie hantli, Robiłem tak, że jeden tydzień zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

No musze przyzna po wtorkowym treningu nóg czyłem dobrze miesnie ktore trenowałem a dzisaj rano byłem zadowolony bo dawno nie miałem takich zakwasów. naprawde trening 1 klasa! mam nadzieje ze inne partie taz tak zareaguja na ten nowy dla mnie plan ! jeszcze raz dzeki1 pozdrawiam! dam znac jak tydzien minie co i jak !czulem w cwiczeniach

[...] sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 seriach. Grzes1304 nie napisałeś co ma być celem tego treningu, masa czy może rzeźba, jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może [...]

[...] jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu :)) przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo znajac zycie jeszcze kilka razy sie zmieni o to dzisiejszy trening klatka+barki WL na skosie 60 x6 80 x6 100 x6 [...]

Widocznie coś miałeś słaby plan skoro Ci to za mało a jesteś początkujący.. Pokaż przede wszystkim plan którym ćwiczysz, bo sama rozpiska co w jaki dzień niewiele mówi, choć wg mnie jeśli będziesz miał dobry plan to powinno Ci starczyć te 3 dni w tygodniu, na początku takie rozwiązania właśnie jak FBW/ACT są najlepsze. Ty coś mi się wydaje chcesz [...]

Na biceps co chcesz, to akurat najmniej ważne przy budowaniu masy u początkującego. Mutant może być, ludzie sobie chwalą. Ten plan co rozpisałeś nie nadaje się dla nikogo, podobny - może dla jakichś kulturystów pimpujących firmy odżywkowe. Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny [...]

Ten trening jest dla kolegi :) trening na nogi był dla mnie mysle, ze nie ma sensu wklejać tego planu na nogi który opracowalismy, bo po pierwsze czepialiby się, że chce rzeźbic nogi ćwicząc głównie mase, a po drugie wolałem wrzucić trening nóg dla kolegi(masa) abyście mi pomogli w ulepszeniu go. Poza tym, mój plan na nogi dopracujemy jeszcze [...]

[...] przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do brody unoszenie boczne sztangielek unoszenie sztangi unoszenie sztangielek na skosnej lawce wyciskanie w waskim wyciskanie francuskie lezac. chyba jakos tak to szlo. Juz od samego patrzenia na ten plan miesnie rosna.

[...] ofertę walki z Dustinem Poirierem, przyjął ją bez zastanowienia będąc pewnym, że skończy byłego tymczasowego mistrza wagi lekkiej przed czasem. Pierwotnie walka ta była zaplanowana na maj, ale pandemia koronawirusa pokrzyżowała plany. Teraz Hooker przygotowuje się do zmierzenia się z Poirierem w głównej walce wieczoru na gali UFC zaplanowanej [...]

[...] techniki c) bedziesz sabotował jedne treningi drugimi sadze ze zrozumie Chociaż są tacy trenerzy ktorzy sie nie interesuja przekrojowym podejsciem interesuje ich tylko ich plan a nie zawodnik. Np kiedys na moich oczach trener kazal gosciowi dzien po treningu silowym zaczac trening sw od 3 serii pompek do maxa bo wazna jest wydolnosc... rozni sa [...]

Tyle, że ten plan zupełnie nie jest dla Ciebie Ale jeśli zdrowie i rozwój nie są dla Ciebie ważne...

No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

Na ten tydzeń plan mam juz ustalony i bede trzymał sie go sztywno, zobaczymy jak wyjdzie. Potem wyciagne wnioski i bede dalej kombinował. Dopiero zaczynam przygode z kulturystyką, wszystko robie sam dla siebie, jeżeli dojde do wniosku, że jeszcze za wcześnie na MP to wyjde za rok bo mam czas. Narazie jestem w 100% skupiony na Mistrzostwach [...]

PO TRENINGU !!! extra samopoczucie choć wykończony po pracy Nowy plan PLECY+BARY jest dla mnie idealny,lekki priorytet na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale uważam że to strata kasy, wystarczy poznac podstawy tematu i zajadac dobrze. pytania? dlaczego tak a nie inaczej czy ten plan jest napewno dobry, gdzie biceps ITD ??? ODPOWIEM